相信很多人都有选择从在饮食上加以控制来达到瘦身减肥的目的，但结果却不尽人意，其原因在于陷入了一些减肥饮食误区，那么有效的减肥食谱有哪些呢?虚胖的人如何减肥呢?本文就详细的为大家讲解相关常识。

对于许多的上班族来说是没有时间运动的，那么想要减肥就必须要从饮食上做改善，以下的减肥饮食误区还希望大家能够掌握一些。

减肥饮食误区

1.吃速食

在经过忙碌的一天后，到速食店吃点东西是很方便的一件事，你也许会尽量点一些健康的食物，例如沙拉。

但当你真的点餐时，你能抵抗得吃一些垃圾食物吗?一旦有一次允许了自己吃一些薯条之类的快餐食品的话，那么这就会成为一种习惯。

根据一项研究，发现每周吃快餐2次以上的人比那些每周吃1次或者几乎从来不吃的人要多增加好几公斤的体重，因此减肥时期不要选择吃速食。

2.不吃乳制品

牛奶、奶酪对许多节食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能会适得其反。

一些研究显示：当人体摄入足够的钙时会燃烧更多的脂肪，而当钙不足时则会生成更多的脂肪。

因为乳制品含有钙，以及可能还含有其他也参与人体代谢的物质。多数营养学家建议可吃一些脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。

3.吃太多零食和糖分

或许你知道要计算自己正餐的卡路里，但往往却忽略了零食的影响力，一些含糖饮料和多样的零食其实都癫痫病小发作预防含有很高的热量。

通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道。如果你想要有好的效果，别忽略计算正餐之外的热量。

4.完全没有吃零食

盲目的乱吃垃圾零食定会让你的腰围增加，但是经过设计的零食却刚好相反!两餐之间通常间隔很久，中间补充零食是正确健康的做法，重点在于吃到健康正确的零食。

例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究显示：固定补充坚果类当零食的人，比起一般人更为苗条。

5.吃低脂食物就能减肥

很多宣称低脂或者零脂肪的加工食品，它们所含的热量并不会比相应的全脂食品低，有的甚至会更高。

因为脱脂往往会损失一部分口感和风味，这就需要添加其他的物质比如糖、增稠剂等来进行弥补，势必会提高热量。

6.严禁吃自己喜欢的食物

采取健康饮食方式之后，如果把原先自己喜欢的食物都打入禁品行列，会使人产生更加强烈的饮食欲望，最终结局是食欲战胜了理性，对自己喜欢的食物又狂吃大嚼起来。

这时，你又有负罪感，再次重新严格节食并严守饮食计划，饮食的渴望随即又蠢蠢欲动，使你再次陷入这种恶性循环。

营养学家指出，当你剥夺了自己吃某些事物的权利之初，就为减肥失败埋下了伏笔。那种认为只要制定了减肥计划，就永远不能吃甜食或者吃自己喜欢的食物的观点是错误的。

因为在减肥过程中，根本不存在好坏食品，任何食物都有利于健康，就看你怎样去把握。

减肥食谱

素食减肥

第一套方案

早：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

中：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

晚：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜成年人癫痫、腐竹拌黄瓜，红豆粥一癫痫患病人群小碗。

第二套方案

早：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。

中：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。

晚：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

蜂蜜减肥

1、蜂蜜萝卜减肥法

取新鲜的白萝卜洗干净，切成丁，放进沸水中煮，约十分钟后捞出，控干，晒晾半日。然后放进锅中加入蜂蜜，搅拌均匀即可食用。

2、蜂蜜藕汁减肥法

取新鲜的藕洗净，切片，压成汁液，按照1:1的比例加入蜂蜜服用。每天2-3次癫痫做手术有什么危害。

3、蜂蜜百合减肥法

将鲜百合蒸熟，加入蜂蜜搅拌均匀即可食用。

黄瓜鸡蛋面

材料：黄瓜，鸡蛋，油，葱，油，面条，盐，味精。

做法

1、黄瓜洗净，切片，鸡蛋打到碗里，搅匀。

2、锅内放油烧热后，放入少许葱花爆香，倒入黄瓜略炒，然后铺上蛋液，翻炒后，加水大火烧煮。

3、水开后，下入面条，搅拌均匀，中火煮8分钟左右，加盐即可。